生理痛と栄養
生理痛の緩和に効く栄養成分
生理痛がひどく、精神的にも身体的にも辛くて、何もしたくないなど、生活に影響が出てしまうこともありますよね。
そんなとき、少しでも生理痛を緩和できたらいいのに、と思ったことはありませんか？
普段から、食べ物に気をつけることにより、生理痛を緩和できます。
次のようなものが、生理痛を緩和してくれる栄養分です。
「DHA・EPA」
血液をサラサラにしてくれる作用があって、生理痛のほかにも、うつ病にも効果があるといわれています。
なので精神的にも楽にしてくれる成分、ということですね。
生理痛の原因のプロスタグランジンを作る物質の働きを抑制する作用があります。
毎日900mg摂取すると良いそうです。
このような成分は、青魚に多く含まれているものです。
「ビタミンB6」
ホルモンバランスの乱れによる頭痛や腹痛などの症状を緩和する効果があるのがこのビタミンB6です。
このような成分は、レバー、マグロ、カツオ、サンマ、サバなどの魚に多く含まれているものです。
「ビタミンE」
ビタミンEを含んでいる食べ物の中でも、ゴマはカルシウム、鉄分、マグネシウムなどのミネラルがたくさん含まれているので、オススメの食べ物です。
他にも、ナッツ類や、かぼちゃ、アボカド、うなぎなどに多く含まれているものです。
「鉄分」
鉄分を多く含む食品を摂ることによって、生理中の貧血を防ぎましょう。
貧血気味の方も鉄分の含まれている食品を摂ると良いですね。
ほうれん草、ひじき、高野豆腐などに多く含まれているものです。
「アリシンやジンゲロールなど」
血液の循環を良くして、身体を温める働きをしてくれるのが、アリシンやジンゲロールなどです。
身体が冷えるのを防ぎ、温めることによって、生理痛が緩和されることがあります。
なので、これらの成分を多く摂っていきましょう。
アリシンはたまねぎやにんにくなどに、ジンゲロールはしょうがなどに含まれています。
これらの栄養成分をバランス良く摂っていき、生理痛の緩和に心がけましょう。
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