他にも、生理痛に伴う症状として、胸の張りがあげられます。
生理前や、生理中に胸が張る、という経験をしている人は多いのではないかと思います。
中では、胸がかなり張ってしまい、とても痛いという苦しい思いをしている人もいます。

この胸の張りの原因は「黄体ホルモン」というものです。
妊娠の準備をするため、女性の身体は、排卵後に黄体ホルモンを分泌しています。
胸の張りも、妊娠の準備をするため、といえます。

自然のしくみでこうなっているので、胸の張りを防ぐことは難しいことです。
ですが、女性ホルモンを補うことで、生理痛の症状は緩和されるといわれています。
女性ホルモンのエストロゲンに似た働きをしてくれるのが、大豆に含まれるイソフラボンです。
このイソフラボンが、ホルモンバランスを整えてくれるので、豆腐や豆乳などを食べる習慣をつけるといいでしょう。

生理前と生理中は血液の循環が悪くなります。
これによって、太くなった血管が頭に血を届けようとして、周りの組織を圧迫し、頭痛が起こるのです。
他にも、肩こりから頭痛が起こることもあります。

以上のことから、頭痛を緩和するには、血の流れを良くしてあげればいいのです。
また、生理の時だけでなく、普段の生活からこのことを注意すれば、生理以外でも頭痛が起こりづらくなります。

血行を促すには、1番に身体を冷やさないことです。
身体を温めるには、定期的な運動が良いです。
冷え性体質を根本的に改善してくれるのが、身体を動かすことなのです。

また、近年の女性は、春夏秋冬関係なく、薄着の傾向にあります。
なので、薄着をしないことも大事です。
そのためには、保温性の高い下着やソックスを身に着けて、身体を冷やさないように気をつけましょう。
冷房の効いた部屋に入るときには、ひざかけなどを持ち入って、下半身を冷えから防ぎましょう。

身体を冷やさないためには、ぬるめのお風呂で身体の芯から温まるのもいいですね。
他にも生理前や生理中には、身体を冷やす効果のある冷たい飲み物やサラダ、果物は控えるようにしましょう。
野菜は、生野菜は控え、温野菜で摂るようにしましょう。

普段から、食べ物に気をつけることにより、生理痛を緩和できます。
次のようなものが、生理痛を緩和してくれる栄養分です。

「ビタミンB6」
ホルモンバランスの乱れによる頭痛や腹痛などの症状を緩和する効果があるのがこのビタミンB6です。
このような成分は、レバー、マグロ、カツオ、サンマ、サバなどの魚に多く含まれているものです。

「ビタミンE」
ビタミンEを含んでいる食べ物の中でも、ゴマはカルシウム、鉄分、マグネシウムなどのミネラルがたくさん含まれているので、オススメの食べ物です。
他にも、ナッツ類や、かぼちゃ、アボカド、うなぎなどに多く含まれているものです。

「鉄分」
鉄分を多く含む食品を摂ることによって、生理中の貧血を防ぎましょう。
貧血気味の方も鉄分の含まれている食品を摂ると良いですね。
ほうれん草、ひじき、高野豆腐などに多く含まれているものです。

「アリシンやジンゲロールなど」
血液の循環を良くして、身体を温める働きをしてくれるのが、アリシンやジンゲロールなどです。
身体が冷えるのを防ぎ、温めることによって、生理痛が緩和されることがあります。
なので、これらの成分を多く摂っていきましょう。
アリシンはたまねぎやにんにくなどに、ジンゲロールはしょうがなどに含まれています。

これらの栄養成分をバランス良く摂っていき、生理痛の緩和に心がけましょう。

生理痛の緩和法の1つに「アロマテラピー」があります。
脳の視床下部と脳下垂体というところが女性ホルモンの分泌を働きかけているところです。
ここには、香りの情報が届くみたいです。
なので、生理痛を緩和するには、アロマテラピーはとても効果があります。

次からは、エッセンシャルオイルの利用方法をご紹介します。

「芳香浴法」
アロマランプなどでの芳香や、エッセンシャルオイルを一滴ハンカチに落として、そのハンカチを鼻に当て、鼻から息を吸います。

「トリートメント法」
エッセンシャルオイルをそのまま肌に垂らすことは禁物です。
なので、お肌に塗ることができる「トリートメントオイル」を作りましょう。
お肌にいいといわれている「オリーブオイル」「ホホバオイル」などの植物が原料のオイルは、アロマテラピーでは「キャリアオイル」と呼ばれています。
キャリアオイル20mlに、エッセンシャルオイル1〜4敵をたらし、よくかき混ぜたオイルを「トリートメントオイル」といいます。
トリートメントオイルを下腹部や、腰に丁寧にすり込むように塗って、温かいタオルをあてましょう。

「入浴法」
アロマオイルの成分が、鼻とお肌の両方から効いて、生理痛を緩和するとともに、リラックス効果もあります。
湯船にトリートメントオイルを入れて、よくかき混ぜてから湯船につかります。

エッセンシャルオイルを使用するときには、パッチテストを行い、自分のお肌に合っていなかったら、芳香のみで楽しみましょう。

生理痛に影響があるのが、ストレスや生活環境です。
普段からアロマテラピーを気分転換やリラックスに用いていると、ストレスも解消されますし、生理痛も緩和されます。

運動不足、ダイエット、偏食、ストレス、ホルモンバランスの乱れ、自律神経の乱れ、低血圧、貧血が冷え性の原因です。
元々女性は冷えに弱い身体なので、冷えは女性の大敵です。
また、下半身が冷えると、骨盤の中でうっ血し、血流の悪化につながり、生理痛が起こります。
生理中だけではなく、日ごろから身体の冷えを防ぐことが、生理痛の緩和になります。

生理の前や、生理中は薄着をしないように気をつけて、保温性の高い下着や靴下を身に着けたり、ひざ掛けを使ったり、
温湿布やカイロをお腹や腰にあてたりして、下半身を冷えから防ぎましょう。
他にもぬるめのお風呂にゆっくりとつかって全身を温めたり、足のマッサージやストレッチを行い血流を良くしたりするのも効果的です。

長時間同じ姿勢でいたり、座り続けていると骨盤内でうっ血しますので、一時間に一回は背伸びなどをして、身体をほぐしましょう。
食事にも気をつけて、体を温める作用のある食品や、温かいスープなどをよく摂るようにしましょう。
にんじん、ごぼう、れんこん、山いも、ネギ、しょうが、にんにく、こんにゃく、味噌、豚肉、鶏肉、
ソーセージ、ハム、チーズ、卵、赤みの魚、貝類などが体を温めてくれます。

また、体を冷やす効果のある食品は避けましょう。
トマト、ピーマン、ナス、ジャガイモ、トロピカルフルーツ、砂糖、食品添加物、合成甘味料、精製油、インスタントコーヒーなどが体を冷やす食べ物です。

「ストレス解消をする」
生理痛の起こる原因、ホルモンバランスの崩れは、ストレスが多いです。
なので、ストレス解消のために、リラックスしましょう。
映画を観たり、音楽を聴いたり、体を軽く動かしたり、自分の楽しいと思える方法でストレスを解消しましょう。

「お腹・腰を冷やさない」
冷えは、血行を悪くして、体にいろいろな障害をもたらします。
体が冷えていることで、生理痛も起こることがあります。
なので、温湿布やカイロをお腹・腰にあてて、下半身の冷えを防ぎましょう。
他にもお風呂につかって温まるのも1つの方法です。
そのときに入浴剤を入れたりして、リラックスするのもいいですね。
体を温めるということで、生理痛が緩和することもあります。

「負担をかけないように腰を安定させる」
腰の位置が安定すると、生理痛に伴う腹痛や腰痛が緩和されることもあります。
なので、ベルトをしめて、腰の位置を安定させましょう。
ですが、このときにベルトをきつくしめすぎないようにしましょう。
他にも寝るときに、丸めたタオルを腰の下にいれてみましょう。
腰が楽になると思います。

「食べ物に気をつける」
生理中に、甘いものを食べると生理痛がひどくなるといわれているので、チョコレートなどの甘いものは避けましょう。
大豆製品を摂ると、生理痛が緩和されるともいわれています。
大豆は体に良いので、日ごろから豆腐や豆乳など、大豆製品を毎日摂る習慣をつけておくと良いでしょう。

「鎮痛剤を服用する」
薬というと、あまりよくないものと思っている方もいると思いますが、少しの間なので依存してしまう、ということはないと思います。
鎮痛剤は、生理痛が起きる前に決められた用法と用量を守り、服用します。
生理痛を無理に我慢するより、薬で緩和させた方が精神も体も楽になります。
ですが、市販の鎮痛剤を何回か服用しても痛みが緩和されない場合、薬が自分に合っていないのかもしれませんし、
子宮や卵巣の病気の可能性もありますので、産婦人科に行きましょう。

ほとんどの女性が経験している「生理痛」。
この生理痛と長い時間付き合っていくと思うと、もう嫌になってしまう方もいると思います。
生理痛を仕方がないと半ば諦めてはいませんか？
生理痛は予防できます。
その方法をご紹介しますね。

「体を冷やさないように予防」
元々、女性の体は冷えに弱くできていて、冷えは女性にとって大敵です。
この冷えは、血行を悪化させて、身体にいろいろな障害を引き起こします。

最近の女性は、季節を問わず薄着の傾向にあります。
薄着や、冷房などで体が冷えて血行が悪くなるいうことは、生理痛の悪化につながります。
冷房のかかった部屋に入るときは、ひざかけなどを使って下半身が冷えるのを防ぎましょう。
生理前や生理中は便秘や下痢などの症状が起こりやすかったり、膀胱炎などの病気にかかりやすくなったりするので、身体を冷やしてはいけません。

また、生理のときだけではなく、日ごろから身体を冷やさないようにすることも大切です。

「食事で予防」
女性の体というのは、生理の前や生理中には水分や脂肪分を溜めやすい状態に入ります。
なので、この時期にダイエットをしても期待は薄いです。
また、生理前の時期に食欲旺盛になる方も多いそうです。
他に、吹き出物ができたり、便秘や下痢になったりする人もいます。

葉野菜、豆類、穀類などを積極的に摂るように注意し、脂肪の多い食事は生理のときにはやめましょう。
コーヒー、紅茶、チョコレートなどカフェインを多く含んでいるものも避けましょう。
水分や塩分を摂りすぎると、むくみを起こしやすいので気をつけましょう。

生理前に冷たい飲み物、生野菜、果物など身体を冷やす食べ物は生理痛の原因となるので避けましょう。

以上のことに気をつけて、生理痛の緩和に心がけましょう。

「生理とはなんだろう」「どうして生理痛が起こるのだろう」など疑問に感じたこともあると思います。

1サイクルに1回、赤ちゃんを迎えるベッドをフカフカに準備しなきゃいけません。
ですが、妊娠しないとなると、そのベッドの表面を捨てて、新しいフカフカのベッドを作り直します。

というものが、生理を簡単に説明したものです。
赤ちゃんを迎えるベッドが子宮内膜です。
その子宮内膜を、外に血液と一緒に捨てるのです。

生理痛には個人差があり、普段と同じ生活をできる人もいれば、生活に支障が出るような人もいます。
その原因の1つとして、子宮や卵巣の病気があります。

生理痛を緩和するためには、生理のしくみや生理痛について詳しく知っておくことが大事です。
これらを理解し、どんな緩和方法をすればいいのか、を考えていきましょう。

「卵胞期」
生理開始日から排卵日までの間の期間です。
生理開始日には5ミリくらいしかなかった卵胞が、卵巣のなかで成熟していきます。
卵巣ホルモンのエストロゲンが多量に分泌され、お肌の調子も良く、体調も安定しているのがこの期間です。

「排卵期」
卵胞が20ミリくらいに成熟すると、排卵が起こります。
卵胞壁が破れて、卵子が飛び出すということです。

「黄体期」
排卵の後、卵胞内に吸収される卵胞は、黄体となるのです。
この際、子宮内膜は厚くなり、妊娠を待っている状態へと入ります。
このときは、心も体も敏感になっています。

「生理」
妊娠しなかったとき、子宮内膜がはがれて血液と一緒に身体の外へ排出されます。

はがれ落ちた内膜や血液を身体の外へ押し出そうとして、子宮が収縮するときに起きる痛みが生理痛です。

例外として、生理前から生理痛が起こることもあります。
このことを「月経前症候群」略してPMSとよびます。

辛い生理痛とこれから先かなりの時間付き合っていかなければならない、と考えると、嫌な気分になる方もいるでしょう。
生理痛を仕方ない、と我慢してしまわないで、痛みを緩和する方法を一度試してみてはどうでしょうか。

「腰を温める」
生理痛によって、腰が痛くなるということが起きる方も多いと思います。
そんなときは、お風呂にゆっくりつかったり、腰に温湿布を貼ったりすると生理痛が緩和されて良いですよ。
丸めたタオルを腰の下に入れ、寝転んでみると、腰への負担が緩和して、痛みが引いていくと思います。
他にも、腰の位置をベルトで安定させてみても良いでしょう。

「食べ物に気をつける」
大豆には、大豆イソフラボンがたくさん含まれていて、このイソフラボンは、女性ホルモンのエストロゲンによく似た働きをしてくれます。
なので、生理中は大豆、味噌、納豆、豆腐、きな粉、豆乳などの大豆製品をたくさん摂るようにすると良いでしょう。
他にも、炭酸水には血行をよくしてくれる働きがあります。
なので、砂糖が入っていない無糖の炭酸水を飲むと、生理が緩和されるともいわれています。
また、ナッツなどや、チョコレートは生理痛がひどくなる成分が含まれているので、摂るのを控えめにしましょう。

「ストレス解消」
ストレスによって生理痛がひどくなる、というのはよくある話なのです。
自分の好きなことをして、ストレスを解消しましょう。
ただし激しい運動は控えてくださいね。

私は、甘い香りのアロマテラピーがオススメです。
心も体もリラックスできますよ。

また、月経困難症は薬を利用して緩和する、という方法もあります。
その鎮痛剤は、原因となる病気を治療する薬と、痛みを緩和する薬の2種類があります。

「低用量ピル」「ダナゾール製剤」「GnRHアゴニスト製剤」などが月経困難症の緩和に使用されるホルモン剤です。

低用量ピルは、子宮内膜の増殖を抑えてくれる薬です。
子宮内膜の中に含まれるのが生理痛の原因となるプロスタグランジンという物質です。
なので、この薬によって痛みが緩和されると同時に、出血量も減ります。

ダナゾール製剤は、男性ホルモンと同じような働きをしてくれる薬です。
男性ホルモンが、女性ホルモンのエストロゲンの分泌量を抑えて、排卵させないようにしてくれます。

GnRHアゴニスト製剤は、エストロゲンの分泌を抑えてくれて、生理をとめることのできる薬です。
閉経のような状態にしてくれるので、子宮内膜の増殖を抑えてくれます。

鎮痛剤は、プロスタグランジンが作られるのを抑える働きをしてくれます。
生理痛が起こる前に服用すると、生理痛が起きた後に服用するより効果が高まります。
胃の粘膜を傷つけないように、空腹時の服用は避け、用法と用量を必ず守りましょう。

また、生理痛、冷え性、貧血、イライラに効果のある漢方薬を、病院でも処方してくれる場合があります。
このような漢方薬を用いて、体質から改善していきます。

1つ目は「器質性月経困難症」です。
子宮内膜症や、子宮筋腫など、子宮に関係する病気が直接の原因となっています。
この場合は、市販されている鎮痛剤では生理痛を緩和することができません。
なので、産婦人科に行って診察してもらったり、治療をしてもらったりしましょう。
この器質性月経困難症は、月経困難症の中では、数が少ないものだといわれています。

2つ目は「機能性月経困難症」です。
子宮に病気がないのに、日常生活に支障をもたらすほどの生理痛が起こります。
その原因が「プロスタグランジン」というホルモンに似た働きをする物質です。
プロスタグランジンは、生理の時、子宮内膜にて作られ、生理の経血を身体の外に出すため、子宮の収縮を促進する役割をします。
そのプロスタグランジンの分泌量が多いと、子宮の収縮が激しくなり、それによって生理痛が引き起こされます。

機能性月経困難症は、鎮痛剤やピルなどの薬で症状を緩和しつつ、対症療法で治療を行います。
他にも漢方薬などで、体質を改善すると、根本的に治せると言われています。

また、機能性月経困難症は、月経困難症の中で一番多くの方にあてはまるものです。
10〜20歳代の方に多いといわれています。

自分の生理痛の原因がわからないのに、月経困難症だと思い込み、自己判断で鎮痛剤などを服用してはいけません。
産婦人科に行き、診断をしてから、緩和法や治療法を医師と相談していきましょう。

また、ホルモンバランスを正しく保つには、大豆製品を摂ると良いでしょう。
大豆には、イソフラボンがたくさん含まれていて、女性ホルモンのエストロゲンに似た働きをして、ホルモンバランスを整えてくれます。
大豆そのものでも良いし、味噌や納豆、豆腐、きな粉、豆乳などの大豆製品などで、大豆を毎日摂取しましょう。
他にも玉ねぎ、ネギ、しょうが、にんにくなど、香味野菜と呼ばれるものには身体を温める効果がありますので、それも摂ると良いでしょう。

ここからは、血行を促進し、生理痛の緩和や冷え性を治すのに効果を発揮する簡単なレシピをご紹介していきます。

「ニラとネギの炒め物」

・ニラ 1束
・ネギ 1本
・しょうが 1かけ
・塩 小さじ2分の1
・砂糖 小さじ1
・酒 小さじ1
・ごま油 少々

1．ニラとネギを3〜4センチくらいに切り、しょうがを細かく刻みます。
2．熱したフライパンに油をひき、しょうがを炒め、塩を加えます。
3．ニラとネギを加え、炒めます。
4．砂糖と酒を加えてさらに炒め、ごま油をまわしながらかけ、火を止めます。

「黒豆の卵酒」

・黒豆 　　　　60g
・卵　　　　　　2個
・日本酒 120cc

1．鍋に黒豆と卵を殻を割らずに入れ、材料が浸るくらいの水を入れ、弱火にかけます。
2．ゆで卵ができたら取り出して殻を剥き、再度鍋に入れ、黒豆と一緒に煮込みます。
3．黒豆が煮えたら、日本酒を加え、沸騰したら火を止めます。

生理中は、生理痛がひどいから動きたくない、という方も覆いと思います。
ですが、体をほぐしてくれて、血行もよくなる体操により、生理痛が緩和されるということもあるのです。
また、全身の運動は辛くて無理、という方には、短時間のストレッチをオススメします。

「骨盤回し体操」
1．立って、両足を肩幅に開きます。
2．腰に手を当て、腰を回します。

この体操は、骨盤の血液の巡りを良くしてくれて、生理痛の緩和につながるというものです。

「前屈体操」
1．床に座って、両足の裏を合わせます。
2．膝に手を乗せて、そのまま前屈します。

この体操は、女性でいう子宮の機能を活性化させ、生理痛を緩和してくれるというものです。

「屈伸体操」
1．仰向けに寝ます。
2．両膝を持ち上げるようにして、胸に近づけます。
3．元に戻します。

この体操は、いつも体重を支えている足をほぐし、生理痛を緩和するというものです。

また、骨盤のゆがみやズレから生理痛が起こっている場合があります。
生理痛だけではなく、いろいろな障害が起きてきます。
骨盤のゆがみは自分で確認することができるので、一度やってみてください。

まず、仰向けに寝転びながら足を肩幅に開き、骨盤の一番高い位置から、床までの間を測ります。
左右の距離が同じならゆがみはありませんが、同じでない場合は、低いほうの骨盤がゆがんでいます。
他にも、足の長さが違う、まっすぐ立つと肩の高さが違う、ネックレスが同じ方向にズレる、などのことが起きるなら、骨盤がゆがんでいます。

「骨盤矯正体操」
1．座って、両足を前に出し、足を少し開きます。
2．片方の手を後ろにつき、ゆっくり息を吐きつつ体を同じ方向にひねっていきい、もう片方の手を後ろについている手に重ねます。
この骨盤矯正体操は、ゆがみが右側の場合は左向きに、左側の場合は右向きに行いましょう。

以上の体操は、自宅で簡単にできるものです。
一度試してみてくださいね。
続けていこうと思われる方は、無理をせず、自分のできる範囲でやってください。
無理をして、続けられなかったらあまり意味がありませんからね。

生理痛を緩和するには、身体を冷やさないことが一番です。
なぜなら、生理痛の原因の1つに冷えがあるからです。
冷えにより、血行が悪くなると、生理痛がひどくなります。

他にも生理痛には精神的ストレスの影響が大きかったりします。
ひどいと生理のことをマイナスに考えるだけで生理痛がひどくなる場合もあります。
なので、生理痛のことに気をとられないように、趣味や軽い運動をして、気分転換をしましょう。
運動やストレッチは、気分転換にもなりますし、骨盤の血液の流れもよくなり、痛みも緩和して一石二鳥ですよ。
ですが、激しすぎる運動は禁物です。

他にも、自分がリラックスしたり、落ち着いたり、興味のあるものをして、生理のことは考えないようにしましょう。
なので、アロマテラピーをしたり、読書をしたり、好きな音楽を聴いたりするのも良いです。

前向きに考えると、生理がある＝妊娠・出産ができるということになります。
こう考えると生理もただ嫌になる、ということがなくなりますよね。
閉経するまで、かなり長い付き合いがになるので、こんな風に前向きに考えると気も楽になります。
マイナスに考えても、プラスに考えても、閉経までの時間は変わることないですし、どうせなら楽しい方に考えたほうがいいですよね。

また、生理痛の緩和方法に、鎮痛剤を服用する、ということも1つの手です。
痛みを無理に我慢して、ストレスが溜まって、生理痛がひどくなる、という悪循環よりは、少し苦手な薬でも飲んでみた方がいいと思いませんか？
生理痛の場合、鎮痛剤は「痛みがくるかも」と思ったときに飲むのが一番効果的なんですよ。
ですが、鎮痛剤が体に合わなかったり、何度か飲んでも効かなかったりする方は、一度病院へ行ってみてください。

出産の経験のない若い女性の生理痛の原因は、子宮頚管が硬くて細いことです。
子宮頚管が硬くて細いのは、出産の経験がないためです。
このような場合、生理の時に、血液がスムーズに身体の外へ出て行かないので、生理痛が起こります。

他にも、子宮内膜症、子宮筋腫、下垂体腫瘍などの病気が原因で、生理痛が起こることや、
ストレス、不規則な生活、環境の変化、肥満、急激なダイエット、運動不足などが生理痛の原因となることもあります。

以上のように、生理痛の原因はさまざまなものがあります。

生理痛の緩和に一番大事なのが、日常生活を改善することです。
コーヒーや紅茶、チョコレートなど、カフェインを多く含んでいるものの摂取は控え目にし、
葉野菜、豆類、殻類などをいつもより摂取するようにしましょう。
また、水分や塩分などを摂りすぎると、むくみが起こりやすいので注意しましょう。
特に生理前は、冷たい飲み物や生野菜、果物など体を冷やす効果があるものはあまり摂らない方が良いでしょう。

女性ホルモンのバランスが乱れると起こる症状が、
下腹部痛、お腹の張り、乳房の張り、頭痛、肩こり、むくみ、冷え、便秘、肌荒れ、にきび、イライラ、怒りっぽい、集中力の低下、気力の低下、憂鬱、不安、不眠などです。

生理のときに起こる症状もこういうものがありますよね。

大豆、アーモンド、プルーンなどの食べ物は、ホルモンバランスを保ってくれます。

大豆にはイソフラボンという、女性ホルモンのエストロゲンに似た働きをしてくれるものが多く含まれています。
エストロゲンは、女性ホルモンなので、それと同じような働きをしてくれるイソフラボンもホルモンのバランスを調整してくれます。

アーモンドには、ホルモンの分泌や血行を促進してくれるビタミンEが多く含まれています。
生理痛の原因が血行が良くないというものであれば、緩和をしてくれます。

プルーンには、生理中に不足しやすい血液を補う鉄分が多く含まれています。
貧血気味の方も食べると良いでしょう。